Folik Asit Nelerde Bulunur?

Folik Asit Nedir?

B9 vitamini olarak da bilinen Folik asit, suda eriyen B grubu bir vitamindir. Bazı uzmanlar yetişkinlerin günlük ortalama 400 mcg (0.4 gr) folik asit tüketmesini önermektedir. Folik asit besinler yoluyla vücuda alınır:

ispanak

100 gr ıspanak bir insanın günlük folik asit ihtiyacının yaklaşık %50’sini karşılar.

100 gr marul ortalama 136 mcg folik asit içerir. Bu miktar günlük folik asit ihtiyacının yaklaşık %30'unu karşılar.

100 gr marul ortalama 136 mcg folik asit içerir. Bu miktar günlük folik asit ihtiyacının yaklaşık %30’unu karşılar.

bamya

100 gr bamya 88 mcg folik asit içerir. Bu miktar, günlük folik asit ihtiyacının yaklaşık %22’sini karşılar.

orange


100 gr portakal 30 mcg folik asit içerir. Bu miktar bir yetişkinin günlük folik asit ihtiyacının %8’ini karşılar.

Brokoli

100 gr brokoli 63 mcg folik asit içerir. Bu miktar günlük ihtiyacın %16’sını karşılar.

100 gr muz yaklaşık 20 mcg folik asit içerir; bu miktar günlük folik asit ihtiyacının %5'ini karşılar.

100 gr muz yaklaşık 20 mcg folik asit içerir; bu miktar günlük folik asit ihtiyacının %5’ini karşılar.

Folik asit nelerde bulunur? Folik asit içeren besinler nelerdir?

Folik asit içeren besinlerin listesine aşağıdan ulaşabilirsiniz.

Folik asit içeren meyveler:

Portakal, muz, kavun, limon, çilek, avokado…

Folik asit içeren sebzeler: 

Ispanak, brokoli, karalahana, marul, bamya, fasulye,
mantar, kırmızı et, , domates, mercimek, bezelye, mısır, havuç

 

Kategori: Vitamin ve Mineraller | Benzer Konular:
Yasal Uyarı
Bu sitedeki yazılar bilgilendirme amaçlı olup, doktorun uygulayacağı muayene, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir bilgi veya tavsiyeyi uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Doktor tavsiyesi olmadan bu sitedeki bilgileri uygulamanın sorumluluğu tümüyle okuyucuya aittir.

2 Responses to Folik Asit Nelerde Bulunur?

  1. Pingback: Folik Asitin Faydaları Nelerdir

  2. Pingback: Gebelikte Folik Asit Kullanımı

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>